unoszenie sztangi

[...] - co do wyciskania sztangi na barki. Lepiej jest wyciskać za głowę z mniejszym obciążeniem(i asekuracją), czy przed głowę? Pytanie jeszcze jest takie, czy lepsze jest unoszenie sztangietek bokiem czy robienie tego na maszynie(zgięte łokcie, ciężar spoczywa zaraz za łokciami), czy to może to samo? I zakładając że mam w ćwiczeniach [...]

Znaczy te dni tygodnia tylko tak przykladowo dalem :p ogolnie wolny mam co 3 dzien i tylko wtedy moge cwiczyc. Celem jest masa. Przerabialem 3 miechy fbw, nastepnie 3 miechy split gora/dol, pozniej mialem ok 3 tyg przerwy. Teraz znowy robilem 2 miechy fbw ale juz ni chu... nie idzie nic. I próbuje teraz sil w tym splicie: Treningi robie na [...]

Proponowal bym tak i do tego zrobie ocene: Pon- A wt- B czw A pt B A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 wyrzuc W tym co zostalo daj po 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 2s Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 2s [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s <---- zamiennik potrzebny rozpiętki 2s <- mogę robić rozpiętki moimi 10kami ? wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s <---- ten sam ciężar ciężar wystarczy ? wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. <----- może 2s. wyciskania jednorącz sztangielki w [...]

Klatka: - Wyciskanie poziomo - Rozpiętki; ławka pozioma Barki: - Wyciskanie zza karku - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - Przyciąganie drążka do klatki - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (uchwyt trójkątny) Triceps: - Prostowanie ramion przy atlasie stojąc - Francuskie wyciskanie sztangielki Biceps: - Unoszenie przedramion ze [...]

Witam! A co byście powiedzieli na taki oto zestaw na barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza karku od poziomu uszu 12/10/10 unoszenie ramion bokiem w górę podchwytem OD POZIOMU 20/20/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

[...] sztangi zza karku od poziomu uszu 12/10/10 SKORO JUZ MIALES PELNY RUCH TO ABSOLUTNIE TYLKO I WYLACZNIE OD CZUBKA GLOWY I BARDZO SZEROKO. TYM BARDZIEJ PRZY TWOIM WZROSCIE unoszenie ramion bokiem w górę podchwytem OD POZIOMU 20/20/20 ROZPIETKI SIEDZAC.. POWIEDZMY ZE 15-20POWT podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 ALE TYLKO DO GORNEGO [...]

Ułóż porządny plan ACT i nim cwicz na okres jakiś trzech miesięcy potem sobie zmienisz na taki plan jak ja podam Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 [...]

23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie [...]

Trening trzy razy w tygodniu( Poniedziałek,Środa,Czwartek) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Powtórzenia: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - [...]

Dlatego chyba będę musiał wykonywać trening tylko dwa razy w tygodniu. Dni w jakie mogę chodzić na siłownię to Poniedziałek,Wtorek,Środa i Czwartek. Dlatego ciężko zrobić trzy treningi ;/ Więc będzie to wyglądać tak: A- Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - [...]

[...] rozpietki brzuch 2x 4x15 2 dzień klatka /biceps /środek barków -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skos w górę -krzyżowanie linek w bramie -unoszenie ramion- bok -uginanie przedramion ze sztanga prostą -uginanie przedramion naprzemianstronnie z supinacją brzuch 2x4x15 3 dzień nogi -wypychanie nogami cieżaru [...]

*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 10x7kg - 3 serie 3.Wioslowanie sztanga 10x33,5kg - 3 serie 4.Unoszenie tulowia z opadu 10x0kg; 10x10kg; 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi wasko 10x35kg - 2 serie 6.Mlotki 10x6kg - 2 serie 7.Prostowanie nog siedzac - 2 serie 8.Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s liczba powtórzeń 8 i jak dochodzisz do 12 to zwiększasz obciążenie a co do brzucha to wrzuć coś na dolną cześć np unoszenie nóg na górną np brzuszki i na koniec coś na skosy Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-10-23 00:18:41

[...] -młotki 4 x 5 -uginanie z hantlami na przemian 2 x 5 -uginanie w podporze o kolano 2 x 5 Piątek: Nogi: -przysiad 4 x 5 -fronty 4 x 5 -wykroki ze sztangielkami 3 x 5 -mc na prostych nogach 2 x 5 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 5 -wyciskanie zza głowy 3 x 5 -unoszenie sztangielek w przód 2 x 5 -szrugsy sztangą 3 x 5 Dobrze kombinuję?

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach fileon spaiter nie zgodze sie do konca z toba uwazam że powinnien zwiekrzyc ilosc seri 2 serie to za mało cos w tym stylu 1.seria [...]

[...] prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczen na barki, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej, mój plan na dzien dzisiejszy wyglada tak: barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s wyciskanie hantli 3s podciagania sztangi wzdluz tulowia lub unoszenia na boki 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s Zmieniony przez - vegeta1993 w dniu 2011-08-31 12:57:20

WTOREK Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 wywal Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 wywal Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 wywal Wyciskanie francuskie hantelką 12-10-10-8 [...]

31.12.09 Jak ktoś mnie zapyta co robiłem w sylwestra mogę z czystym sumieniem odpowiedzieć Barki i Brzuch Wyciskanie zza karku 3x12 60kg 2x8 70kg Wyciskanie hantli z obrotem 12x20 10x22,5 8x25 6x27,5 Unoszenie hantli bokiem 12x10 10x12,5 8x15 6x17,5 podciąganie sztangi 4x12 40kg 21 7,5kg hantla szrugsy Brzuch jak ostatnio O północy będziemy [...]